Durum:
İş yerinde yeni bir proje için sunum hazırladım ama sunumda bazı grafik hataları olduğunu fark ettim.
Otomatik Düşünceler:
Müdürüm beni yetersiz görecek ve terfi alamayacağım. Kariyerim bu hatayla mahvoldu.
Kullanıcı Detayları
Gelişim Grafiği
Gelişim Seyri
Ruh Hali Değişimi
Paylaşımlar
Son 6 aydaki bilişsel yeniden yapılandırma başarı düzeyi:
Son 30 gündeki ruh hali değişimleri:
28 Şubat 2025, 14:30
15 Şubat 2025, 09:45
Durum:
Takım arkadaşım bir toplantıda fikrimi sorguladı.
Otomatik Düşünceler:
Kimse fikirlerime değer vermiyor, muhtemelen yeteneksiz olduğumu düşünüyorlar.
3 Şubat 2025, 18:20
Durum:
Yeni başladığım spor programında planlanan kiloyu veremedim.
Otomatik Düşünceler:
Hiçbir zaman formda olamayacağım, iradem çok zayıf.
Dashboard
Panoply topluluğuna hoş geldiniz! Burada son paylaşımları görebilir ve kendi düşüncelerinizi paylaşmak için giriş yapabilirsiniz.
Son Paylaşımlar
28 Şubat 2025, 14:30
Durum:
İş yerinde yeni bir proje için sunum hazırladım ama sunumda bazı grafik hataları olduğunu fark ettim.
Otomatik Düşünceler:
Müdürüm beni yetersiz görecek ve terfi alamayacağım. Kariyerim bu hatayla mahvoldu.
Bilişsel Çarpıtmalar:
- Felaketleştirme
- Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi
Ayşe Demir:
Grafik hataları hemen düzeltilebilir. Tek bir hata tüm bir sunumu mahvetmez. Müdürünüzle konuşup düzeltilmiş versiyonu göndermeyi denediniz mi?
Özgür Yılmaz:
Hepimiz hata yaparız, bu normal bir durum. Bir grafik hatası yüzünden kariyerinizin mahvolacağı düşüncesi abartılı değil mi?
Zeynep Akar:
Ben de geçen ay benzer bir durumla karşılaştım. Hatamı kabul edip düzeltme yaptığımda müdürüm dürüstlüğümü takdir etti. Belki de bu bir fırsata dönüşebilir.
27 Şubat 2025, 09:15
Durum:
Sosyal medyada paylaştığım bir gönderi beklediğim kadar beğeni almadı.
Otomatik Düşünceler:
İnsanlar artık beni sıkıcı buluyor. Kimse benimle ilgilenmiyor ve sosyal hayatım bitmiş durumda.
Bilişsel Çarpıtmalar:
- Zihin Okuma
- Aşırı Genelleme
- Filtreleme
Sosyal medya beğenileri gerçek hayattaki değerinizi göstermez. Algoritma değişimleri bile paylaşımlarınızın görünürlüğünü etkileyebilir.
Ben de bazen az beğeni alınca üzülüyorum ama sonra bunun gerçek hayatla bir ilgisi olmadığını hatırlıyorum. Gerçek arkadaşlıklar dijital etkileşimlerden daha önemli.
26 Şubat 2025, 18:45
Durum:
Yeni tanıştığım birine kahve içmeyi teklif ettim ve reddedildi.
Otomatik Düşünceler:
Beni çekici bulmadı ve asla bir ilişki kuramayacağım. Bu benim kişisel yetersizliğimi gösteriyor.
Bilişsel Çarpıtmalar:
- Kişiselleştirme
- Zihin Okuma
Bir kişinin reddetmesi sizin değerinizi azaltmaz. Belki programı yoğundur, başka biriyle ilişkisi vardır veya sadece şu an yeni bir ilişkiye hazır değildir.
Cesaretiniz için kendinizi takdir etmelisiniz! Çoğu insan reddedilme korkusuyla adım bile atmaz. Bu durum sizin kişiliğinizle ilgili değil, uyumluluk ve zamanlama meselesi olabilir.
Ben de geçen ay benzer bir durumla karşılaştım. Sonra fark ettim ki bu kişinin hayatında başka öncelikleri vardı. Daha sonra başka biriyle tanıştım ve şimdi harika gidiyor. Sabırlı olun!
25 Şubat 2025, 11:20
Durum:
Yeni başladığım spor programında ilk hafta istediğim sonuçları alamadım.
Otomatik Düşünceler:
Sporda başarısızım. Bu programı bitiremezsem hayatımdaki hiçbir şeyi başaramam demektir.
Bilişsel Çarpıtmalar:
- Aşırı Genelleme
- Duygusal Mantık
Her yeni alışkanlık geliştirmek zaman alır. Vücudunuzun adapte olması için birkaç hafta gerekebilir. Kendinize biraz zaman tanıyın.
Ben de aynı yerden başlamıştım. İlk ay neredeyse vazgeçecektim ama devam ettim ve şimdi 6 ay oldu. Sabır ve devamlılık en önemli faktörler.
24 Şubat 2025, 16:35
Durum:
Bir toplantıda fikrim reddedildi ve başka birinin fikri kabul edildi.
Otomatik Düşünceler:
Fikirlerim değersiz ve kimse beni ciddiye almıyor. Ekibe hiçbir katkım yok.
Bilişsel Çarpıtmalar:
- Aşırı Genelleme
- Kişiselleştirme
- İkili Düşünce
Tek bir toplantıdaki tek bir fikrin reddedilmesi, tüm fikirlerinizin değersiz olduğu anlamına gelmez. Bazen fikrin zamanlaması, projenin yönü veya bütçe gibi diğer faktörler de rol oynar.
Ben de benzer bir durum yaşadım. Daha sonra reddedilen fikrim başka bir projede kullanıldı. Fikirlerinizi saklayın, doğru zaman ve yer gelecektir.